Beräkna dagligt vätskeintag baserat på kroppsvikt

Att fastställa dagliga vattenbehov med hjälp av kroppsvikt ger en personlig baslinje för att upprätthålla hydrering. Denna metod tar hänsyn till kroppens fysiologiska behov för att bearbeta näringsämnen och reglera temperaturen.

En vanlig baslinje är att konsumera mellan 0,5 och 1 uns vatten för varje kilo kroppsvikt.
I metriska mätningar är standardrekommendationen cirka 30 till 35 milliliter vätska per kilo kroppsvikt.
Totalt vätskeintag inkluderar vatten från både drycker och fuktrika livsmedel som frukt och grönsaker.

Uppskattat dagligt vattenintag efter vikt och aktivitetsnivå

Kroppsvikt (lb/kg)	Sedentärt intag (fl oz / liter)	Aktivt intag (fl oz / liter)
125 lb / 57 kg	63 oz / 1,8 L	94 oz / 2,8 L
150 lb / 68 kg	75 oz / 2,2 L	113 oz / 3,3 L
175 lb / 79 kg	88 oz / 2,6 L	131 oz / 3,9 L
200 lb / 91 kg	100 oz / 3,0 L	150 oz / 4,4 L
225 lb / 102 kg	113 oz / 3,3 L	169 oz / 5,0 L

Flera miljömässiga och biologiska faktorer kräver justeringar av dessa baslinjesiffror:

Fysisk ansträngning: Öka intaget med cirka 350 ml för varje 30:e minut av träning.
Klimatförhållanden: Höga temperaturer och luftfuktighet ökar vätskeförlusten genom svett.
Höjd: Att bo på höjder över 2 400 meter (8 000 fot) ökar vattenförlusten i andningsorganen.
Hälsofaktorer: Feber, infektioner eller specifika kroniska tillstånd kan förändra hur kroppen håller kvar eller driver ut vatten.

Följ dessa steg för att beräkna ett specifikt dagligt mål:

Mät din nuvarande kroppsvikt noggrant.
Multiplicera din vikt i pund med 0,5 för att hitta det minsta antal uns som krävs dagligen.
Justera summan uppåt om du bor i ett varmt klimat eller har en aktiv livsstil.
Fördela den totala volymen jämnt under vakna timmar för att säkerställa konsekvent återfuktning.

Övervakning av fysiologiska signaler är fortfarande ett tillförlitligt sätt att verifiera hydreringsnivåer. Tecken på adekvat intag inkluderar brist på törst och urin som är klar eller ljusgul till färgen.