Rekommenderat dagligt C-vitaminintag

Att fastställa lämpligt dagligt intag av vitamin C är viktigt för att bibehålla optimal hälsa.

Allmänna kostrekommendationer

Vuxna behöver vanligtvis mellan 75 mg och 90 mg C-vitamin per dag.
Dessa rekommendationer kan variera beroende på ålder, kön och fysiologisk status.
Gravida och ammande individer kan behöva högre mängder.
Rökare behöver i allmänhet ytterligare 35 mg per dag på grund av ökad oxidativ stress.

Ökad fysisk aktivitet eller exponering för miljöpåfrestningar kan öka C-vitaminbehovet.
Vissa medicinska tillstånd kan också påverka kroppens förmåga att absorbera eller använda vitamin C.

C-vitamin finns rikligt i många frukter och grönsaker.

Medan C-vitamin är vattenlösligt och överskott i allmänhet utsöndras, kan överskridande av vissa gränser leda till negativa effekter.

Den tolerabla övre intagsnivån (UL) för vuxna är vanligtvis 2 000 mg per dag.
Att konsumera mängder över denna UL kan orsaka matsmältningsbesvär, såsom diarré och illamående.

Grupp	Rekommenderat dagligt intag (mg)	Övre gräns (mg)
Vuxna kvinnor	75	2000
Vuxna män	90	2000
Gravida individer	85	2000
Ammande individer	120	2000
Rökare	125 (ca +35 mg)	2000