Bänkpress styrka och kostnader för kroppsbyggare

Mängden en kroppsbyggare kan bänkpressa varierar dramatiskt baserat på erfarenhet, genetik, träningsschema och övergripande mål. Det finns inget entydigt svar på "hur mycket bänkar kroppsbyggare", eftersom det är ett mycket individualiserat mått.

Nybörjare kroppsbyggare börjar vanligtvis med 1-3 rep max runt 135-185 lbs (61-84 kg). Med konsekvent träning kan detta öka avsevärt.

Medellyftare kan ofta uppnå 1-3 rep max mellan 225-315 lbs (102-142 kg). Detta kräver en dedikerad träningsplan och rätt kost.

Avancerade kroppsbyggare, särskilt de som är specialiserade på styrkelyft, kan bänkpressa 142+ kg och ofta överstiga 181 kg med fokuserad träning.

Bänkpress vikt och kostnadsuppskattningar

Kategori	Nybörjare (135-185 lbs)	Mellan (225-315 lbs)	Avancerat (315+ lbs)
Uppskattad vikt	135-185 lbs (61-84 kg)	225-315 lbs (102-142 kg)	315+ lbs (142+ kg)
Träningstid (per vecka)	3-4 timmar	4-6 timmar	6+ timmar
Utrustningskostnad (initial)	200–500 USD	500–1000 USD	$1000+

Det är viktigt att notera att detta är uppskattningar. Individuella framsteg kommer att variera. Korrekt form och säkerhetsåtgärder är avgörande för att förhindra skador.

Kostnaden för träning utöver utrustning inkluderar kost, coaching (om så önskas) och eventuella gymmedlemsavgifter.