Effektiva strategier för hälsosam viktuppgång på en vegetarisk kost
- Prioritera kaloritäta hela livsmedel som nötter, frön, avokado och torkad frukt
- Öka måltidsfrekvensen till 5-6 mindre måltider under dagen
- Införliva proteinrika vegetariska källor vid varje måltid
- Använd hälsosamma fetter för matlagning och garnering av rätter
- Kombinera styrketräning med ökat kaloriintag
- Spåra kaloriförbrukning för att säkerställa överskottsintag
Jämförelse av vegetarisk mat och näringsämnen med högt kaloriinnehåll
| Matvara | Kalorier per portion | Proteininnehåll | Hälsosamma fetter |
|---|---|---|---|
| Mandel (1 oz) | 160 | 6g | 14g |
| Chiafrön (2 msk) | 140 | 4g | 9g |
| Avocado (1 medium) | 240 | 3g | 22g |
| Torkade fikon (1 kopp) | 370 | 5g | 1g |
| Felmjölk (1 kopp) | 150 | 8g | 8g |
- Skapa kalorihöjande smoothies med nötsmör, havre och växtbaserad mjölk
- Välj fullkornsprodukter framför raffinerade kolhydrater
- Tillsätt baljväxter som linser och kikärter i soppor och sallader
- Använd olivolja eller kokosolja vid matlagning
- Snack mellan måltiderna med trailmix eller energibars
Copyright ©bucktess.pages.dev 2026