Hitta bekväm sömn under graviditeten

Sömnpositionsändringar är ofta nödvändiga under hela graviditeten. Komfort och säkerhet för både den blivande föräldern och det växande fostret är viktiga överväganden.

Rekommenderade sömnpositioner efter trimester

Första trimestern (vecka 1-13): De flesta positioner är i allmänhet säkra. Att sova på mage är vanligtvis bekvämt tidigt, men det kan bli mindre när graviditeten fortskrider.
Andra trimestern (vecka 14-27): Sidosömn rekommenderas i allt högre grad.
Tredje trimestern (vecka 28-40): Att sova på vänster sida anses generellt vara optimalt.

Undvik att sova på rygg, särskilt efter första trimestern. Detta kan komprimera stora blodkärl, vilket minskar blodflödet till livmodern och fostret.

Tips för bättre sömn

Använd kuddar som stöd. Placera en mellan dina knän och en annan under magen.
Överväg en graviditetskudde. Dessa är designade för att stödja hela kroppen.
Upprätthåll ett regelbundet sömnschema.
Skapa en avkopplande läggdagsrutin.
Begränsa koffein och vätskor före sänggåendet.

Sömnpositionsfördelar jämfört med

Position	Blodflöde	Komfort (senare trimestern)	Potentiell oro
Vänster sida	Optimalt	Hög	Ingen signifikant
Höger sida	Bra	Moderat	Kan minska blodflödet något jämfört med vänster sida
Tillbaka	Reducerad	Låg	Kompression av blodkärl, potentiell yrsel
Mage	Variabel	Låg (senare stadier)	Obehag, tryck på buken

Om du har svårt att sova, rådgör med en vårdgivare.