Hjälpa ditt nyfödda barn att få en god sömn

Etablera en konsekvent sömnrutin: Skapa en förutsägbar sekvens innan sömn, som ett varmt bad, mild massage och matning. Sikta på liknande tupplurar och läggdagsscheman dagligen.
Optimera sömnmiljön: Se till att rummet är mörkt, tyst och hålls vid en behaglig, sval temperatur (t.ex. 68–72°F eller 20–22°C). Använd en fast, platt sovyta, fri från filtar eller leksaker.
Känn igen sömnsignaler: Observera tecken på trötthet, inklusive gäspningar, gnuggande ögon eller minskad aktivitet. Lägg ner barnet för att sova när det är dåsig men fortfarande vaket.
Använd säker swaddling: Linda in den nyfödda med armarna inuti, vilket möjliggör höftrörelser. Swaddling kan minska skrämselreflexen och främja sömn. Avbryt när barnet visar tecken på att välta.
Skillnad mellan dag och natt: Håll dagtid miljöer ljusa och aktiva med regelbunden matning och interaktion. Under natten, bibehåll svagt ljus, tysta interaktioner och minimal stimulering.
Ge komfort och lugnande: Lätt gungande, klappande eller mjuka tjutande ljud kan hjälpa till att lugna en kinkig bebis. En napp kan också erbjuda komfort.
Sörj för adekvat matning: Ge regelbunden och tillräcklig matning under hela dagen för att minska uppvaknanden på grund av hunger, särskilt under de första veckorna.

Nyckelelement för nyföddsömn

Element/metod	Syfte/fördel	Ansökan/övervägande
Mörkt rum	Främjar melatoninproduktionen, förstärker nattsömncykeln.	Använd mörkläggningsgardiner för tupplurar och natt; undvik direkt ljus.
Vit brus	Maskar hushållsljud, efterliknar livmoderns miljö.	Håll volymen låg och konsekvent, placera enheten borta från spjälsängen.
Svadd	Minskar skrämselreflex, ger en känsla av säkerhet och värme.	Avbryt när barnet visar tecken på att rulla; säkerställa höftrörlighet.